Sprunggelenk und Fuß · Mobilität

Mobilisation aktive Unterstützung der Sprunggelenksrotation in Außen- und Innenrotation

Aktive-unterstützte Rotation des Sprunggelenks nach außen und innen, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Richtung

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Richtung

Beschreibung: Im Sitzen, legen Sie eine Hand unter Ihren Fuß, um eine kontrollierte Rotation des Sprunggelenks nach außen und dann nach innen zu unterstützen. Führen Sie die Bewegung langsam aus und maximieren Sie den Bewegungsumfang ohne Schmerzen.

Tipps: Halten Sie das Knie stabil und vermeiden Sie Spannungen im Bein. Atmen Sie ruhig und üben Sie keinen Druck aus, wenn Sie Unbehagen verspüren.

Progression: Erhöhen Sie allmählich den Rotationsumfang und die Bewegungsflüssigkeit im Verlauf der Sitzungen.

Auf einen Blick

Ziel: Mobilität
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Keines
Ausgangsposition: Sitzend, Fuß auf dem Boden, Hand unter dem Fuß zur Unterstützung
Therapieziel: Verbesserung der Beweglichkeit des Sprunggelenks
Auch bekannt als: rotation sprunggelenk aktiv-unterstützt, mobilisation sprunggelenk rotation, übung rotation fuß knöchel

Vorsichtshinweise

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akute Knöchelbeschwerden
frische Verstauchung ohne Heilung

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.