Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Aufstieg auf die Zehenspitzen mit kontrollierter Dorsalflexion

Aufstieg auf die Zehenspitzen mit kontrollierter Dorsalflexion, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Bein

Beschreibung: Stehen Sie auf einem Bein und steigen Sie langsam auf die Zehenspitze, während Sie die Dorsalflexion des Knöchels kontrollieren. Senken Sie sich sanft in die Ausgangsposition, ohne das Gleichgewicht zu verlieren.

Tipps: Halten Sie den Rumpf gerade und aktivieren Sie die Wadenmuskulatur für eine flüssige Bewegung. Kontrollieren Sie den Abstieg gut, um ruckartige Bewegungen zu vermeiden.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie bei leichter Übung eine leichte Belastung hinzu.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Fortgeschritten
Material: Keines
Ausgangsposition: Auf einem Bein stehend
Therapieziel: Stärkung des trizeps surae und Verbesserung der Knöchelkontrolle
Auch bekannt als: einbeinige Zehenspitzenhebung, einbeinige Wadenkräftigung, Aufstieg auf die Zehenspitze

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

akute Knöchelbeschwerden
schwere Instabilität des Knöchels

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.