Aufstieg auf die Zehenspitzen mit visueller Markierung
Aufstieg auf die Zehenspitzen mit visueller Markierung, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, Bewegungsamplitude kontrollieren
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 12
Beschreibung: Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße parallel, und legen Sie die Hände leicht auf eine Stütze zur Balance. Heben Sie langsam die Fersen auf die Zehenspitzen, bis Sie eine visuelle Markierung auf Augenhöhe berühren, und senken Sie dann die Fersen kontrolliert wieder ab, wobei Sie die Bewegungsamplitude gut kontrollieren.
Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie ein Vor- oder Zurückkippen. Kontrollieren Sie den Auf- und Abstieg, um die Wadenmuskulatur effektiv zu stärken.
Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Wiederholungszahl oder entfernen Sie die Unterstützung durch die Hände, wenn die Bewegung leicht wird.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Material
- Keines
- Ausgangsposition
- Aufrecht stehen, Füße parallel, Hände leicht auf eine Stütze
- Therapieziel
- Stärkung der Wadenmuskulatur und Verbesserung der Knöchelkontrolle
- Auch bekannt als
- Aufstieg auf die Zehenspitzen, Fersenheben mit Markierung, Wadenkräftigung mit Markierung
