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Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Aufstieg auf die Zehenspitzen zur Kräftigung des Fußes und des Sprunggelenks

Aufstieg auf die Zehenspitzen, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, kontrollierter Aufstieg, langsames Absenken

Illustration der Übung Aufstieg auf die Zehenspitzen zur Kräftigung des Fußes und des Sprunggelenks

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12

Beschreibung: Stehend oder sitzend, stellen Sie Ihre Fersen auf den Boden mit neutralen Knöcheln. Heben Sie langsam die Fersen an, indem Sie auf die Zehenspitzen steigen, wobei die Fersen abheben, und halten Sie die Knie gebeugt, wenn Sie sitzend sind, oder mit gebeugten Knien. Senken Sie die Fersen langsam wieder ab, bis Sie die Ausgangsposition erreichen.

Tipps: Kontrollieren Sie das Hoch- und Runtergehen, um die Kräftigung zu maximieren. Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie ein Vorbeugen nach vorne.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie bei leichter Übung eine leichte Belastung hinzu.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Stehend oder sitzend, Fersen auf dem Boden, neutrale Knöchel
Therapieziel
Stärkung der Fuß- und Sprunggelenksmuskulatur
Auch bekannt als
Fersenheben, Zehenstand, Knöchelkräftigungsübung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.