Aufstieg auf Zehenspitzen auf Treppenstufe
Aufstieg auf Zehenspitzen auf Treppenstufe, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, vollständige Bewegungsamplitude von Dorsalflexion bis Plantarflexion
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 12
Beschreibung: Stellen Sie sich auf eine Treppenstufe, die Vorderfüße gut auf der Stufe abgestützt, die Fersen hängen in der Luft. Senken Sie die Fersen langsam unter die Stufenhöhe in Dorsalflexion ab, dann steigen Sie auf die Zehenspitzen in maximaler Plantarflexion. Wiederholen Sie diese Bewegung, wobei Sie die vollständige Bewegungsamplitude kontrollieren.
Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und den Blick nach vorne gerichtet. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um die Wadenmuskulatur gut zu beanspruchen. Lassen Sie die Knie nicht vollständig verriegeln.
Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie bei leichter Übung eine leichte Belastung hinzu.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Material
- Treppenstufe oder erhöhte Plattform
- Ausgangsposition
- Auf einer Treppenstufe stehend, die Vorderfüße auf der Stufe, die Fersen hängen in der Luft
- Therapieziel
- Stärkung der Wadenmuskulatur und Verbesserung der Beweglichkeit im Knöchel
- Auch bekannt als
- Zehenheben auf Treppenstufe, Wadenheben auf halber Zehenspitze, Wadenmuskulatur auf Treppe
