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Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Aufstieg mit Fersenhebung auf Kiste

Aufstieg mit Fersenhebung auf Kiste, 3 Serien, 10 Wiederholungen pro Bein, 1 Sekunde Pause oben

Illustration der Übung Aufstieg mit Fersenhebung auf Kiste

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So wird die Übung ausgeführt

Séries : 3

Répétitions : 10 par jambe

Pause : 1 seconde en haut

Description : Stellen Sie einen Fuß auf eine stabile Kiste, dann steigen Sie auf, indem Sie auf das vordere Bein drücken und gleichzeitig die Ferse heben, um auf die Zehenspitzen zu kommen. Senken Sie sich langsam ab und kontrollieren Sie die Bewegung. Machen Sie eine Pause von einer Sekunde oben, bevor Sie wieder absteigen.

Conseils : Halten Sie den Rücken gerade und den Blick nach vorne gerichtet. Kontrollieren Sie den Auf- und Abstieg, um ruckartige Bewegungen zu vermeiden. Aktivieren Sie die Muskeln des Fußes und der Knöchel, um die Stabilität zu stärken.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Kiste, Stufe
Ausgangsposition
Aufrecht vor einer stabilen Kiste
Therapieziel
Stärkung der Fuß- und Knöchelmuskelatur
Auch bekannt als
Kiste hochsteigen mit Fersenhebung, Step up Ferse, Aufstieg auf Stufe mit Fersenheben

Vorsichtshinweise

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