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Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Ausfallschritt mit dorsaler Fußbewegung

Ausfallschritt mit dorsaler Fußbewegung, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein

Illustration der Übung Ausfallschritt mit dorsaler Fußbewegung

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Bein

Beschreibung: Stellen Sie einen Fuß nach vorne in den Ausfallschritt, beugen Sie dann den Fußgelenk des vorderen Beins, indem Sie das Knie sanft in Richtung Fuß ziehen, ohne dass die Ferse sich hebt. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und kontrollieren Sie die Bewegung.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und das Knie in Linie mit dem vorderen Fuß, um Torsion zu vermeiden. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um das Fußgelenk gut zu beanspruchen.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie bei leichter Bewegung eine leichte Belastung hinzu.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Stehend, Füße hüftbreit auseinander
Therapieziel
Das Fußgelenk stärken und die Mobilität des Fußes verbessern
Auch bekannt als
Ausfallschritt Fußgelenk, Dorsalflexion im Ausfallschritt, Fußgelenkübung im Ausfallschritt, Ausfallschritt mit Fußbewegung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.