Balance auf einem Bein mit Ballwurf
Balance auf einem Bein mit Ballwurf, 3 Sätze, 8 Würfe pro Bein
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 8 Würfe pro Bein
Beschreibung: Stellen Sie sich auf ein Bein, das Knie leicht gebeugt, Becken stabil und Rumpf aufrecht. Werfen Sie einen Ball vor sich oder zu einem Partner, während Sie Ihr Gleichgewicht halten. Achten Sie darauf, die Ausrichtung von Fußgelenk, Knie und Becken während der Übung beizubehalten.
Tipps: Konzentrieren Sie sich auf einen festen Punkt, um Ihren Blick zu stabilisieren. Spannen Sie die Muskeln um das Fußgelenk an, um das Gleichgewicht besser zu kontrollieren. Atmen Sie ruhig und vermeiden Sie es, sich zu stark zu neigen oder den Rumpf zu drehen.
Progression: Um die Schwierigkeit zu erhöhen, führen Sie die Übung auf einer instabilen Oberfläche wie einem Balancekissen durch oder erhöhen Sie die Wurfgeschwindigkeit.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Material
- Ball
- Ausgangsposition
- Auf einem Bein stehend, Knie leicht gebeugt, Rumpf aufrecht
- Therapieziel
- Verbesserung der motorischen Kontrolle und Stabilität des Knöchels
- Auch bekannt als
- einbeiniger Balanceball, Ballwurf im Gleichgewicht, Balanceübung auf einem Bein
