Procaryote
Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Balance auf instabilem Kissen mit Kopfrotation

Balance auf einem instabilen Kissen mit Kopfrotation, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Bein halten

Illustration der Übung Balance auf instabilem Kissen mit Kopfrotation

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 30 Sekunden pro Bein

Beschreibung: Stehen Sie auf einem Bein auf einem instabilen Kissen, das Knie leicht gebeugt, Rumpf gerade und Becken stabil. Führen Sie langsam eine Rotation des Kopfes von links nach rechts durch, während Sie Ihr Gleichgewicht halten. Wechseln Sie nach jedem Satz das Bein.

Tipps: Halten Sie den Blick horizontal und spannen Sie die Muskeln um den Knöchel leicht an, um die Stabilität zu verbessern. Atmen Sie ruhig und vermeiden Sie Bewegungen im Beckenbereich.

Progression: Erhöhen Sie die Haltezeit pro Bein um 10 Sekunden, wenn die Übung leicht fällt, oder fügen Sie eine leichte Bewegung des gegenüberliegenden Arms hinzu, um das Gleichgewicht zu erschweren.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
instabiles Kissen
Ausgangsposition
Auf einem Bein auf einem instabilen Kissen stehend, Knie leicht gebeugt
Therapieziel
Stärkung der Stabilität und Kontrolle im Knöchel
Auch bekannt als
Balance auf Kissen, Knöchelstabilität mit Rotation, Einbeinbalance auf instabilem Untergrund

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.