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Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Balancieren auf dem Trampolin zur motorischen Kontrolle von Fuß und Knöchel

Balancieren auf dem Trampolin, 3 Sätze, 1 Minute pro Satz

Illustration der Übung Balancieren auf dem Trampolin zur motorischen Kontrolle von Fuß und Knöchel

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 1 Minute pro Satz

Beschreibung: Gehen Sie langsam und kontrolliert auf einem Trampolin, während Sie Ihr Gleichgewicht halten. Konzentrieren Sie sich auf die präzise Platzierung jedes Fußes und die Kontrolle Ihrer Knöchel bei jedem Schritt.

Tipps: Blick geradeaus richten, um das Gleichgewicht zu unterstützen, die Knie leicht beugen, um die Aufsetzte zu dämpfen, und plötzliche Bewegungen vermeiden.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Dauer jedes Satzes von 1 auf 2 Minuten, wenn Sie sich wohl und stabil fühlen.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Trampolin
Ausgangsposition
Stehend auf einem Trampolin, Füße hüftbreit auseinander
Therapieziel
Verbesserung der motorischen Kontrolle und Stabilität von Fuß und Knöchel
Auch bekannt als
Balancieren auf dem Mini-Trampolin, Gleichgewichtsübung auf Trampolin, kontrolliertes Gehen auf Trampolin

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.