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Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Bipodales Seilspringen

Bipodales Seilspringen, 3 Serien, 30 Sekunden, Erholung 30 Sekunden zwischen den Serien

Illustration der Übung Bipodales Seilspringen

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So wird die Übung ausgeführt

Serien: 3

Dauer: 30 Sekunden pro Serie

Pause: 30 Sekunden zwischen den Serien

Beschreibung: Halten Sie das Springseil mit beiden Händen, Füße zusammen. Springen Sie auf beiden Füßen, während Sie das Seil rhythmisch und kontrolliert unter Ihren Füßen durchschwingen.

Tipps: Halten Sie die Knie beim Aufkommen leicht gebeugt, um die Landung abzufedern, und bewahren Sie einen gleichmäßigen Rhythmus, ohne zu hoch zu springen. Achten Sie darauf, den Rücken gerade zu halten und den Blick nach vorne zu richten.

Progression: Erhöhen Sie die Dauer der Serien allmählich um 5 Sekunden pro Woche, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Springseil
Ausgangsposition
Aufrecht, Füße zusammen, das Springseil in den Händen
Therapieziel
Stärkung der Füße und Knöchel
Auch bekannt als
Seilspringen mit beiden Füßen, Doppel-Fuß-Seilspringen, Bipodales Springen

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.