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Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Bipodiale Wadenheben

Bipodiales Wadenheben, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, Tempo 2-0-2

Illustration der Übung Bipodiale Wadenheben

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12

Tempo: 2 Sekunden nach oben, keine Pause an der Spitze, 2 Sekunden nach unten

Beschreibung: Stellen Sie sich aufrecht hin, Füße flach auf dem Boden, hüftbreit auseinander. Heben Sie langsam die Fersen an, indem Sie die Waden anspannen, und senken Sie sie dann sanft wieder in die Ausgangsposition.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und den Blick nach vorne gerichtet. Führen Sie die Bewegung kontrolliert aus, um die Muskelkräftigung zu maximieren.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie bei leichter Übung eine leichte Belastung hinzu.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrecht stehen, Füße flach, hüftbreit auseinander
Therapieziel
Stärkung der Wadenmuskulatur und Verbesserung der Knöchelstabilität
Auch bekannt als
Wadenheben auf beiden Beinen, zweibeiniges Wadenheben

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.