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Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Diver mit Hallux-Kontrolle

Diver mit Hallux-Kontrolle, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Fuß

Illustration der Übung Diver mit Hallux-Kontrolle

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8 pro Fuß

Beschreibung: Im Stehen oder Sitzen den Fuß in neutraler Haltung abstützen. Langsam und kontrolliert den Großzeh (Hallux) in die angegebene Richtung bewegen, dabei die Fußachse ausrichten und die Knöchel nicht bewegen. Zurück in die Ausgangsposition und wiederholen.

Tipps: Konzentrieren Sie sich auf die Kontrolle der Bewegung des Großzehs, ohne mit dem Rest des Fußes oder dem Knöchel zu kompensieren. Halten Sie den Fuß stabil und vermeiden Sie plötzliche Bewegungen.

Progression: Erhöhen Sie den Widerstand, indem Sie ein Gummiband um den Hallux legen oder die Dauer jeder Wiederholung verlängern, wenn die Bewegung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Fuß in neutraler Haltung, stehend oder sitzend
Therapieziel
Den Fuß stärken und die Kontrolle des Großzehs verbessern
Auch bekannt als
Hallux-Übung, Großzeh-Kontrolle, Hallux-Mobilisation

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.