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Sprunggelenk und Fuß · Gleichgewicht

Balance auf einem Bein, Augen geschlossen

Balance auf einem Bein, Augen geschlossen, 3 Sätze, 20 Sekunden pro Bein halten

Illustration der Übung Balance auf einem Bein, Augen geschlossen

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 20 Sekunden pro Bein

Beschreibung: Stellen Sie sich auf ein Bein, zunächst mit offenen Augen. Schließen Sie langsam die Augen, ohne den Kopf zu bewegen, und halten Sie das Gleichgewicht für 20 Sekunden. Wechseln Sie das Bein und wiederholen Sie die Übung.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und den Blick geradeaus, bevor Sie die Augen schließen. Konzentrieren Sie sich auf Ihr Gleichgewicht, indem Sie die Muskeln im Fuß und im Knöchel leicht anspannen.

Progression: Wenn Sie sich sicher fühlen, verlängern Sie die Haltezeit auf 30 Sekunden oder führen Sie die Übung auf einer instabilen Oberfläche wie einem Kissen durch.

Auf einen Blick

Ziel
Gleichgewicht
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrecht stehend, beide Füße auf dem Boden, Augen offen
Therapieziel
Verbesserung der motorischen Kontrolle und Stabilität im Fuß und Knöchel
Auch bekannt als
einbeiniger Gleichgewichtstest, Balance auf einem Bein mit geschlossenen Augen, Stabilitätsübung auf einem Bein

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.