Einbeinige Stabilisation mit Kopfrotation
Einbeinige Stabilisation mit Kopfrotation, 3 Serien, 30 Sekunden pro Bein
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So wird die Übung ausgeführt
Séries : 3
Durée : 30 secondes par jambe
Description : Stellen Sie sich auf ein Bein, das Knie leicht gebeugt, das Becken stabil und der Rumpf gerade. Führen Sie langsam Kopfrotationen durch, während Sie Ihr Gleichgewicht halten, ohne den Rest des Körpers zu bewegen. Achten Sie darauf, die Ausrichtung von Fußgelenk, Knie und Becken während der Übung beizubehalten.
Tipps : Konzentrieren Sie sich auf einen festen Punkt vor Ihnen, um das Gleichgewicht zu erleichtern. Spannen Sie die Muskeln um das Fußgelenk leicht an, um die Unterstützung zu stabilisieren. Atmen Sie ruhig und vermeiden Sie es, sich nach vorne oder hinten zu neigen oder den Rumpf auszugleichen.
Progression : Um die Schwierigkeit zu erhöhen, führen Sie die Übung auf einer instabilen Oberfläche wie einem Balancekissen durch oder machen Sie größere Kopfrotationen.
Auf einen Blick
- Ziel
- Gleichgewicht
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Material
- Keines
- Ausgangsposition
- Auf einem Bein stehend, Knie leicht gebeugt, Rumpf aufrecht
- Therapieziel
- Verbesserung der motorischen Kontrolle und Stabilität im Fuß- und Knöchelbereich
- Auch bekannt als
- einbeinige Balance mit Kopfrotation, Stabilisation auf einem Bein mit Kopfbewegung
