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Sprunggelenk und Fuß · Gleichgewicht

Boden- und Fersenwippe

Boden- und Fersenwippe, 3 Sätze, 12 Wiederholungen

Illustration der Übung Boden- und Fersenwippe

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12

Beschreibung: Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße flach auf dem Boden. Kippen Sie langsam nach vorne, indem Sie auf den Fußballen drücken, und kehren Sie dann nach unten zurück, indem Sie auf die Ferse drücken. Führen Sie diese Bewegung kontrolliert aus, um die motorische Kontrolle des Fußes und des Sprunggelenks zu verbessern.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und die Knie leicht gebeugt, um übermäßige Spannung zu vermeiden. Kontrollieren Sie die Bewegung gut, ohne ruckartige Bewegungen, um die Wirksamkeit zu maximieren.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder führen Sie die Übung auf einer instabilen Oberfläche aus, wenn die Bewegung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Gleichgewicht
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrecht stehen, Füße flach auf dem Boden
Therapieziel
Verbesserung der motorischen Kontrolle des Fußes und des Sprunggelenks
Auch bekannt als
Fußwippe, Vorwärts-Rückwärts-Bewegung des Fußes, Kontrollübung für Fuß und Sprunggelenk

Vorsichtshinweise

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