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Sprunggelenk und Fuß · Gleichgewicht

Einbeinige Vorwärts- und Rückwärts-Balanceübung

Einbeinige Balanceübung: 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Fuß

Illustration der Übung Einbeinige Vorwärts- und Rückwärts-Balanceübung

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12 pro Fuß

Beschreibung: Stellen Sie sich auf ein Bein, der Fuß in neutraler Position. Bewegen Sie langsam Ihr Gewicht nach vorne auf den Vorfuß, dann nach hinten auf die Ferse, wobei Sie die Bewegung gut kontrollieren und den Fuß ausgerichtet halten.

Tipps: Halten Sie den Knöchel stabil und vermeiden Sie es, den Körper zu neigen. Konzentrieren Sie sich auf eine flüssige und kontrollierte Bewegung, um die motorische Kontrolle zu verbessern.

Progression: Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie bei leichter Bewegung eine leichte Widerstandsbremse hinzu.

Auf einen Blick

Ziel
Gleichgewicht
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Auf einem Bein stehend, Fuß in neutraler Position
Therapieziel
Verbesserung der motorischen Kontrolle des Fußes und des Knöchels
Auch bekannt als
einbeinige Balanceübung, Vorwärts-Rückwärts-Balance, Knöchelstabilitätsübung

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.