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Sprunggelenk und Fuß · Gleichgewicht

Einbeinige Kreuzsprünge

Einbeinige Kreuzsprünge, 3 Serien, 10 Wiederholungen pro Fuß, kontrollierte Amplitude

Illustration der Übung Einbeinige Kreuzsprünge

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So wird die Übung ausgeführt

Serien: 3

Wiederholungen: 10 pro Fuß

Beschreibung: Stellen Sie sich auf ein Bein, springen Sie dann leicht, indem Sie das freie Bein vor oder hinter das Standbein kreuzen, und kontrollieren Sie die Landung gut. Halten Sie den Oberkörper gerade und die Knie leicht gebeugt, um den Aufprall abzufedern.

Tipps: Konzentrieren Sie sich auf eine stabile und kontrollierte Landung, um die Propriozeption und die Stabilität des Sprunggelenks zu verbessern. Blick geradeaus halten, um das Gleichgewicht zu erleichtern.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Höhe oder Geschwindigkeit der Sprünge, wenn Sie die Bewegung gut beherrschen.

Auf einen Blick

Ziel
Gleichgewicht
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Keines
Ausgangsposition
Auf einem Bein stehend
Therapieziel
Verbesserung der motorischen Kontrolle und Stabilität des Fußes und des Sprunggelenks
Auch bekannt als
Einbeinige Kreuzsprünge, Einbeinige Sprünge in Kreuzform, Kreuzsprünge auf einem Bein

Vorsichtshinweise

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