Procaryote
Sprunggelenk und Fuß · Gleichgewicht

Einbeinstand mit Kopfdrehung

Einbeinstand mit Kopfdrehung, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Seite halten

Illustration der Übung Einbeinstand mit Kopfdrehung

Anleitung anhören

So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 30 Sekunden pro Seite

Beschreibung: Stellen Sie sich auf ein Bein, das Knie leicht gebeugt, das Becken stabil und den Oberkörper aufrecht. Führen Sie langsam eine Kopfdrehung von links nach rechts aus, während Sie das Gleichgewicht halten. Achten Sie während der gesamten Übung auf die Ausrichtung von Sprunggelenk, Knie und Becken.

Tipps: Konzentrieren Sie sich auf einen festen Punkt vor sich, um das Gleichgewicht zu erleichtern. Spannen Sie die Fuß- und Knöchelmuskulatur leicht an, um die Haltung zu stabilisieren.

Progression: Wenn Sie sich sicher fühlen, erhöhen Sie die Haltedauer oder führen Sie die Übung auf einer instabilen Unterlage wie einem Balancekissen aus.

Auf einen Blick

Ziel
Gleichgewicht
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Keines
Ausgangsposition
Stehend auf einem Bein, Knie leicht gebeugt, Oberkörper aufrecht
Therapieziel
Verbesserung des Gleichgewichts und der Stabilität von Fuß und Sprunggelenk
Auch bekannt als
Einbeinstand mit Kopfbewegung, Stabilität auf einem Bein mit Kopfdrehung

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

Sie sind Physiotherapeut?

Fügen Sie diese Übung in Physia einem individuellen Programm hinzu: Die KI erstellt das Programm in 30 Sekunden anhand der Beschwerde, und Sie senden es Ihrem Patienten per Link, QR-Code oder E-Mail.

Kostenlos Programm erstellen Software entdecken

Patient? Bitten Sie Ihre Physiotherapie-Praxis, Ihnen Ihr Programm in der kostenlosen App Physia Move zu senden. Physia Move öffnen

Ähnliche Übungen – Sprunggelenk und Fuß

Einbeinstand mit UnterstützungEinbeinstand mit Unterstützung, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Bein, mit leichter Unterstützung Einbeinstand zur motorischen Kontrolle von Fuß und KnöchelEinbeinstand, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Fuß halten Gesteuerte Sprünge auf TrampolinGesteuerte Sprünge auf Trampolin, 3 Serien, 20 Sprünge Gleichgewichtsschritte mit HüftbeugungGleichgewichtsschritte mit Hüftbeugung, 3 Serien, 10 Schritte vorwärts und rückwärts Gleichgewichtssprung auf einem BeinEinbeiniger Sprung, 3 Serien, 8 Wiederholungen pro Bein, Bewegungssteuerung Progressive VorfußbelastungVorfußbelastung, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Bewegungssteuerung, progressives Aufsetzen auf den Vorfuß Propriozeptives Springen auf TrampolinPropriozeptives Springen auf Trampolin, 3 Sätze, 15 Sprünge, Bewegungssteuerung Rückwärts-Tandemgang mit HüftbeugungRückwärts-Tandemgang mit Hüftbeugung, 3 Sätze, 8 Hin- und Rückwege

Alle Übungen im Bereich Sprunggelenk und Fuß →

Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.