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Sprunggelenk und Fuß · Gleichgewicht

Einbeinige Stabilisation

Einbeinige Stabilisation, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Fuß halten

Illustration der Übung Einbeinige Stabilisation

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 30 Sekunden pro Fuß

Beschreibung: Stellen Sie sich auf ein Bein und heben Sie den anderen Fuß leicht an, ohne den Boden zu berühren. Halten Sie Ihr Gleichgewicht stabil und kontrolliert für 30 Sekunden, wechseln Sie dann die Seite.

Tipps: Fixieren Sie Ihren Blick nach vorne, um Ihre Haltung besser zu stabilisieren. Spannen Sie die Muskeln um Sprunggelenk und Fuß leicht an, um die Kontrolle zu verbessern. Stellen Sie bei Bedarf einen Stuhl in die Nähe, um sich bei Gleichgewichtsverlust abzustützen.

Steigerung: Wenn Sie sich sicher fühlen, erhöhen Sie die Haltezeit pro Fuß um 10 Sekunden oder versuchen Sie, die Augen zu schließen, um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen.

Auf einen Blick

Ziel
Gleichgewicht
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Stehend, Füße parallel zum Boden
Therapieziel
Verbesserung der motorischen Kontrolle von Fuß und Sprunggelenk
Auch bekannt als
Gleichgewicht auf einem Bein, Einbeinstand, Einbeinige Stabilisation

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.