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Sprunggelenk und Fuß · Gleichgewicht

Einbeinstand auf Schaumstoffkissen

Einbeinstand auf Schaumstoffkissen, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Bein halten

Illustration der Übung Einbeinstand auf Schaumstoffkissen

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 30 Sekunden pro Bein

Beschreibung: Stellen Sie sich auf einem Schaumstoffkissen auf ein Bein, das andere Bein ist leicht hinter Ihnen angehoben. Halten Sie die Arme seitlich ausgestreckt, um das Gleichgewicht zu halten, und fixieren Sie einen Punkt vor sich, um Ihren Blick zu stabilisieren.

Tipps: Spannen Sie die Muskeln des Standbeins leicht an und halten Sie den Rücken gerade. Sollten Sie das Gleichgewicht verlieren, setzen Sie den Fuß sanft auf den Boden und beginnen Sie von Neuem.

Steigerung: Wenn Sie sich sicher fühlen, erhöhen Sie die Haltedauer pro Bein um 10 Sekunden oder schließen Sie die Augen, um die Schwierigkeit zu erhöhen.

Auf einen Blick

Ziel
Gleichgewicht
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Schaumstoffkissen
Ausgangsposition
Stehend auf einem Schaumstoffkissen
Therapieziel
Verbesserung der Propriozeption und Knöchelstabilität
Auch bekannt als
Einbeinstand auf Kissen, Einbeinstabilität, Propriozeptionsübung Knöchel

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.