Doppelte Vorwärts- / Einfache Rückwärtsstütz mit Leiter
Doppelte Vorwärts- / Einfache Rückwärtsstütz mit Leiter, 3 Serien, 10 Wiederholungen
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So wird die Übung ausgeführt
Serien: 3
Wiederholungen: 10
Beschreibung: Stellen Sie sich vor eine auf dem Boden liegende Leiter. Gehen Sie vorwärts, indem Sie beide Füße gleichzeitig in jede Sprosse der Leiter setzen, und gehen Sie dann rückwärts, indem Sie jeweils einen Fuß setzen, wobei Sie die Stützpunkte genau kontrollieren. Führen Sie die Bewegung langsam und präzise aus, um die motorische Kontrolle des Fußes und des Sprunggelenks zu verbessern.
Tipps: Behalten Sie den Blick nach vorne, den Oberkörper gerade und die Knie leicht gebeugt. Konzentrieren Sie sich auf die Stabilität Ihrer Sprunggelenke bei jedem Schritt.
Progression: Erhöhen Sie die Geschwindigkeit oder verringern Sie die Bodenkontaktzeit, wenn die Bewegung leicht wird.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Material
- Geschwindigkeitsleiter
- Ausgangsposition
- Aufrecht vor einer auf dem Boden liegenden Leiter
- Therapieziel
- Verbesserung der motorischen Kontrolle des Fußes und des Sprunggelenks
- Auch bekannt als
- Doppelschritte vorwärts-hinten, Fußkontrollübung mit Leiter, Vorwärts-Rückwärts-Übung mit Leiter
