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Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Dorsalflexion des Fußes mit Belastung bei gebeugten Knien

Dorsalflexion mit Belastung bei gebeugten Knien, 3 Sätze, 12 Wiederholungen

Illustration der Übung Dorsalflexion des Fußes mit Belastung bei gebeugten Knien

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12

Beschreibung: Stehen, leicht gebeugte Knie, heben Sie langsam den Fußrücken in Richtung Schienbein, indem Sie den Knöchel flexieren (Dorsalflexion). Senken Sie den Fuß kontrolliert in die Ausgangsposition, ohne die Kontrolle zu verlieren.

Tipps: Halten Sie die Knie stabil und vermeiden Sie es, die Fersen vom Boden abzuheben. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um die Muskeln des Fußes und des Knöchels gut zu beanspruchen.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Wiederholungszahl oder fügen Sie eine leichte Belastung (Gummiband oder Gewicht) hinzu, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrecht stehend, leicht gebeugte Knie
Therapieziel
Stärkung der Fuß- und Knöchelmuskelatur
Auch bekannt als
Dorsalflexion des Knöchels, Fußheben bei gebeugten Knien, Knöchelkräftigung durch Dorsalflexion

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.