Procaryote
Sprunggelenk und Fuß · Motorische Kontrolle

Bipodale Propriozeptionsaufnahme

Bipodale Propriozeptionsaufnahme, 3 Sätze, 8 Wiederholungen

Illustration der Übung Bipodale Propriozeptionsaufnahme

Anleitung anhören

So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8

Beschreibung: Stellen Sie sich aufrecht hin, beide Füße flach auf dem Boden. Springen Sie leicht und landen Sie sanft auf beiden Füßen, während Sie Ihr Gleichgewicht gut kontrollieren. Achten Sie darauf, bei der Landung die Knie leicht zu beugen, um den Aufprall abzufedern.

Tipps: Halten Sie den Blick geradeaus und spannen Sie die Beinmuskulatur leicht an, um den Knöchel zu stabilisieren. Versuchen Sie, die Füße gleichzeitig und symmetrisch zu setzen.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Sprunghöhe oder führen Sie die Übung auf einer instabilen Oberfläche aus, wenn Sie die Bewegung gut beherrschen.

Auf einen Blick

Ziel
Motorische Kontrolle
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrecht stehen, Füße flach auf dem Boden
Therapieziel
Verbesserung der motorischen Kontrolle und Stabilität des Fußes und Knöchels
Auch bekannt als
Zweibeinige Landung, Zweibeinige Aufnahme, Propriozeption Knöchel bipodal

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

Sie sind Physiotherapeut?

Fügen Sie diese Übung in Physia einem individuellen Programm hinzu: Die KI erstellt das Programm in 30 Sekunden anhand der Beschwerde, und Sie senden es Ihrem Patienten per Link, QR-Code oder E-Mail.

Kostenlos Programm erstellen Software entdecken

Patient? Bitten Sie Ihre Physiotherapie-Praxis, Ihnen Ihr Programm in der kostenlosen App Physia Move zu senden. Physia Move öffnen

Ähnliche Übungen – Sprunggelenk und Fuß

Dynamische Einbein-StabilisationDynamische Einbein-Stabilisation, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Bein Einbeinstand mit umgekehrter HalsrotationEinbeinstand mit umgekehrter Halsrotation, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Bein Fußpositionierungskontrolle bei DorsalflexionFußpositionierungskontrolle bei Dorsalflexion, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, langsame und kontrollierte Bewegung Kontrollierte Vorfuß-KippbewegungVorfuß-Kippbewegung, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, langsame und kontrollierte Bewegung Kontrollierter einbeiniger SeitensprungKontrollierter einbeiniger Seitensprung, 3 Serien, 8 Wiederholungen pro Seite Kontrolliertes bipodales SpringenBipodales Springen, 3 Serien, 20 Wiederholungen, kontrollierte Ausführung Kontrolliertes Einbein-SpringenEinbein-Sprung, 3 Serien, 15 Wiederholungen pro Fuß, kontrolliertes Tempo Partielle Einbeinbelastung mit leichter UnterstützungPartielle Einbeinbelastung, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bein, leichte Unterstützung auf einem Stuhl

Alle Übungen im Bereich Sprunggelenk und Fuß →

Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.