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Sprunggelenk und Fuß · Motorische Kontrolle

Dynamische Einbein-Stabilisation

Dynamische Einbein-Stabilisation, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Bein

Illustration der Übung Dynamische Einbein-Stabilisation

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 30 Sekunden pro Bein

Beschreibung: Stellen Sie sich auf ein Bein, das Knie leicht gebeugt. Führen Sie kleine kontrollierte Bewegungen des Fußes und der Knöchel aus, um das Gleichgewicht zu halten, ohne das andere Bein auf den Boden zu setzen.

Tipps: Konzentrieren Sie sich auf einen festen Punkt vor Ihnen, um das Gleichgewicht zu unterstützen. Halten Sie den Oberkörper aufrecht und vermeiden Sie es, mit dem Oberkörper zu kompensieren.

Progression: Erhöhen Sie die Dauer auf 45 Sekunden pro Bein oder führen Sie die Übung auf einer instabilen Oberfläche aus, wenn Sie sich sicher fühlen.

Auf einen Blick

Ziel
Motorische Kontrolle
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Keines
Ausgangsposition
Auf einem Bein stehend, Knie leicht gebeugt
Therapieziel
Verbesserung der motorischen Kontrolle und Stabilität von Fuß und Knöchel
Auch bekannt als
Balance auf einem Bein, Knöchelstabilisation einbeinig, dynamisches Gleichgewichtsübung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.