Sprunggelenk und Fuß · Motorische Kontrolle

Kontrolliertes bipodales Springen

Bipodales Springen, 3 Serien, 20 Wiederholungen, kontrollierte Ausführung

Anleitung anhören

So wird die Übung ausgeführt

Serien: 3

Wiederholungen: 20

Beschreibung: Stehen Sie aufrecht, Füße hüftbreit auseinander. Führen Sie kleine Sprünge auf der Stelle mit beiden Füßen gleichzeitig aus, wobei Sie die Landung gut kontrollieren, um das Gleichgewicht zu halten.

Tipps: Halten Sie die Knie beim Landen leicht gebeugt, um den Aufprall abzufedern, und vermeiden Sie es, zu schnell wieder abzustoßen. Konzentrieren Sie sich auf eine flüssige und kontrollierte Bewegung, um die Stabilität des Sprunggelenks zu verbessern.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Sprunghöhe oder die Ausführungsgeschwindigkeit, wenn Sie die Bewegung gut beherrschen.

Auf einen Blick

Ziel: Motorische Kontrolle
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Keines
Ausgangsposition: Aufrecht stehen, Füße hüftbreit auseinander
Therapieziel: Verbesserung der motorischen Kontrolle und Stabilität des Fußes und Sprunggelenks
Auch bekannt als: kleine Sprünge auf der Stelle, bipodale Sprünge, Sprünge mit beiden Füßen

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

akute Sprunggelenkschmerzen
frische Verstauchung

Sie sind Physiotherapeut?

Fügen Sie diese Übung in Physia einem individuellen Programm hinzu: Die KI erstellt das Programm in 30 Sekunden anhand der Beschwerde, und Sie senden es Ihrem Patienten per Link, QR-Code oder E-Mail.

Kostenlos Programm erstellen Software entdecken

Patient? Bitten Sie Ihre Physiotherapie-Praxis, Ihnen Ihr Programm in der kostenlosen App Physia Move zu senden. Physia Move öffnen

Ähnliche Übungen – Sprunggelenk und Fuß

Kontrolliertes Einbein-SpringenEinbein-Sprung, 3 Serien, 15 Wiederholungen pro Fuß, kontrolliertes Tempo

Partielle Einbeinbelastung mit leichter UnterstützungPartielle Einbeinbelastung, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bein, leichte Unterstützung auf einem Stuhl

Posturkontrolle mit PlantarflexionPosturkontrolle mit Plantarflexion, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, langsame und kontrollierte Ausführung

Proprioception der Knöchel im Einbeinstand mit RumpfdrehungProprioception des Knöchels im Einbeinstand mit Rumpfdrehung, 3 Sätze, 8 Drehungen pro Seite

Propriozeption einbeiniger Stand auf Airex-Kissen mit BallEinbeiniger Propriozeptionstraining auf Airex-Kissen mit Ball, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Bein

Propriozeption im Einbeinstand auf instabilem KissenPropriozeption im Einbeinstand auf instabilem Kissen, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Bein halten

Propriozeption unipodale auf Airex mit Kettlebell-Transfer von einer Hand zur anderenUnipodale Propriozeption auf Airex mit Kettlebell, Hand-zu-Hand-Transfer, 3 Sätze à 30 Sekunden pro Bein

Propriozeptives Sprinttraining mit ArmbewegungPropriozeptives Sprinttraining mit Armbewegung, 3 Sätze, 30 Sekunden, Pause 30 Sekunden

Alle Übungen im Bereich Sprunggelenk und Fuß →

Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.