Procaryote
Sprunggelenk und Fuß · Motorische Kontrolle

Kontrollierter einbeiniger Seitensprung

Kontrollierter einbeiniger Seitensprung, 3 Serien, 8 Wiederholungen pro Seite

Illustration der Übung Kontrollierter einbeiniger Seitensprung

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So wird die Übung ausgeführt

Serien: 3

Wiederholungen: 8 pro Seite

Beschreibung: Stellen Sie sich auf ein Bein, springen Sie dann kontrolliert seitlich ab, um auf demselben Bein zu landen. Halten Sie das Knie beim Aufprall leicht gebeugt, um den Stoß zu dämpfen, und bewahren Sie das Gleichgewicht, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.

Tipps: Konzentrieren Sie sich auf eine sanfte und stabile Landung, halten Sie den Fuß gut ausgerichtet. Nutzen Sie Ihre Arme zur Unterstützung des Gleichgewichts und vermeiden Sie es, den Oberkörper zu neigen.

Progression: Erhöhen Sie die Sprungdistanz oder die Ausführungsgeschwindigkeit, wenn die Kontrolle gemeistert ist.

Auf einen Blick

Ziel
Motorische Kontrolle
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Keines
Ausgangsposition
Auf einem Bein stehend
Therapieziel
Verbesserung der motorischen Kontrolle von Fuß und Knöchel
Auch bekannt als
einbeiniger Seitensprung, seitlicher Sprung auf einem Bein, Seitensprung Fußgelenk

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.