Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung
Dorsalflexion des Sprunggelenks mit Gummiband
Dorsalflexion des Sprunggelenks mit Gummiband, 3 Sätze, 12 Wiederholungen
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 12
Beschreibung: Im Sitzen oder in einer bequemen Position, befestigen Sie ein Gummiband um Ihren Fuß und fixieren Sie das andere Ende an einem stabilen Punkt vor Ihnen. Ziehen Sie Ihren Fuß vorsichtig zu sich heran, indem Sie das Sprunggelenk beugen, und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und führen Sie die Bewegung langsam aus, um die Muskelarbeit gut zu spüren. Lassen Sie das Gummiband nicht abrupt nachgeben.
Progression: Erhöhen Sie die Widerstandskraft des Gummibands oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung leicht wird.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Material
- Gummiband
- Ausgangsposition
- Sitzend oder in einer bequemen Position mit Gummiband vor dem Fuß befestigt
- Therapieziel
- Stärkung der Muskeln, die für die Dorsalflexion des Sprunggelenks verantwortlich sind
- Auch bekannt als
- dorsale Flexion mit Gummiband, Knöchelkräftigung mit Band, Fußdehnung mit Gummiband
