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Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Dorsalflexion des Knies im Stand

Dorsalflexion des Sprunggelenks im Stand, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, Bewegungssteuerung

Illustration der Übung Dorsalflexion des Knies im Stand

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12

Beschreibung: Stellen Sie sich aufrecht hin, stützen Sie sich leicht auf eine stabile Oberfläche für das Gleichgewicht. Beugen Sie das Sprunggelenk langsam, indem Sie den Fuß in Richtung Schienbein ziehen (Dorsalflexion), kontrolliert, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, Knie oder Hüfte während der Bewegung zu bewegen. Kontrollieren Sie das Hoch- und Runterfahren, um das Sprunggelenk effektiv zu stärken.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie eine leichte Belastung hinzu (z.B. einen leichten Rucksack), wenn die Bewegung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrecht stehen, leichter Halt für das Gleichgewicht
Therapieziel
Knöchel stärken und motorische Kontrolle verbessern
Auch bekannt als
Dorsalflexion des Sprunggelenks, Fuß zum Schienbein heben, Stehende Knöchelübung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.