Procaryote
Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Dorsalflexion isometrisch am Knöchel

Dorsalflexion am Knöchel, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, 5 Sekunden halten

Illustration der Übung Dorsalflexion isometrisch am Knöchel

Anleitung anhören

So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Dauer: 5 Sekunden halten

Beschreibung: Im Sitzen oder Liegen, den Knöchel beugen, indem der Fuß nach oben gezogen wird, ohne das Bein zu bewegen. Die Dorsalflexion für 5 Sekunden halten, dann langsam entspannen.

Tipps: Das Bein ruhig halten und sich auf die Kontraktion des Muskels vor dem Knöchel konzentrieren. Normal atmen und kein abruptes Anspannen vermeiden.

Progression: Die Haltezeit schrittweise auf bis zu 10 Sekunden erhöhen, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Im Sitzen oder Liegen, entspanntes Bein
Therapieziel
Stärkung der Muskeln, die für die Dorsalflexion des Knöchels verantwortlich sind
Auch bekannt als
Kräftigung dorsaler Flexion des Knöchels, Übung dorsale Flexion Knöchel, isometrische Fußflexion

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.