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Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Dynamische Seitensprünge

Dynamische Seitensprünge, 3 Sätze, 12 Wiederholungen

Illustration der Übung Dynamische Seitensprünge

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12

Beschreibung: Stellen Sie sich aufrecht hin, Füße hüftbreit auseinander. Springen Sie seitlich von einem Fuß auf den anderen, kontrollieren Sie die Landung gut, indem Sie die Knie leicht beugen, um den Aufprall abzumildern. Halten Sie den Oberkörper gerade und die Arme frei für das Gleichgewicht.

Tipps: Konzentrieren Sie sich auf eine sanfte und stabile Landung, um Ihre Knöchel zu schützen. Blick geradeaus richten und vermeiden Sie es, sich nach vorne zu lehnen.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Sprungdistanz oder die Ausführungsgeschwindigkeit, wenn Sie die Bewegung gut beherrschen.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrecht, Füße hüftbreit auseinander
Therapieziel
Verbesserung der motorischen Kontrolle im Fuß- und Knöchelbereich
Auch bekannt als
Seitensprünge, Seitliche Sprünge, kontrollierte Seitensprünge

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.