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Sprunggelenk und Fuß · Dehnung

Dehnung der dorsalen Fußbeuger

Dehnung der dorsalen Fußbeuger, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Fuß halten

Illustration der Übung Dehnung der dorsalen Fußbeuger

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 30 Sekunden pro Fuß

Beschreibung: Im Sitzen oder Stehen, stellen Sie einen Fuß vor sich auf den Boden und ziehen Sie vorsichtig die Zehen zu sich, um den vorderen Teil des Fußes zu dehnen. Halten Sie die Position ohne zu forcieren, dann entspannen Sie langsam.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, das Knie des gedehnten Fußes zu beugen. Atmen Sie ruhig während der Dehnung.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Haltezeit bis zu 45 Sekunden, wenn die Dehnung angenehm wird.

Auf einen Blick

Ziel
Dehnung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Im Sitzen oder Stehen
Therapieziel
Verbesserung der Flexibilität der dorsalen Fußmuskulatur
Auch bekannt als
Dehnung der Fußrückseite, Zehen zu sich ziehen, Fußbeuger dehnen

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.