Sprunggelenk und Fuß · Dehnung
Dehnung des trizeps sural gegen eine Wand
Dehnung des trizeps sural gegen eine Wand, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Bein halten
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Dauer: 30 Sekunden pro Bein
Beschreibung: Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Wand, ein Bein vorne gebeugt und das andere Bein gestreckt nach hinten mit der Ferse am Boden. Beugen Sie sich vorsichtig zur Wand, halten Sie den Rücken gerade, bis Sie eine Dehnung an der Rückseite des gestreckten Beins spüren. Halten Sie die Position, dann wechseln Sie das Bein.
Tipps: Halten Sie die Ferse des hinteren Beins fest am Boden und vermeiden Sie es, den Rücken zu krümmen. Atmen Sie ruhig während der Dehnung, um die Muskelentspannung zu fördern.
Progression: Erhöhen Sie allmählich die Haltezeit bis zu 45 Sekunden, wenn die Dehnung angenehm wird.
Auf einen Blick
- Ziel
- Dehnung
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Material
- Keines
- Ausgangsposition
- Aufrecht vor einer Wand stehend
- Therapieziel
- Verbesserung der Flexibilität der Wade und der Beweglichkeit des Sprunggelenks
- Auch bekannt als
- Wadenmuskulatur Dehnung gegen Wand, stehende Wadenmuskulatur Dehnung, Suraltrizeps Dehnung im Stehen
