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Sprunggelenk und Fuß · Dehnung

Dehnung der Zehenbeuger

Dehnung der Zehenbeuger, 3 Sätze, 30 Sekunden halten

Illustration der Übung Dehnung der Zehenbeuger

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 30 Sekunden pro Satz

Beschreibung: Sitzen oder stehen, platzieren Sie den betroffenen Fuß vor sich. Ziehen Sie mit der Hand vorsichtig die Zehen nach hinten in die Streckung, um die Beuger zu dehnen, oder üben Sie Druck unter die Fußsohle mit den Fingern, einem Stock oder einem Ball aus, um die Plantarfaszie zu massieren und zu dehnen. Halten Sie die Dehnposition schmerzfrei für 30 Sekunden.

Tipps: Achten Sie darauf, den Fuß entspannt zu halten und die Dehnung nicht zu erzwingen. Atmen Sie ruhig und lassen Sie die Spannungen allmählich nach.

Progression: Erhöhen Sie die Haltezeit schrittweise auf bis zu 45 Sekunden, wenn die Dehnung angenehm wird.

Auf einen Blick

Ziel
Dehnung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Stock, Massageball
Ausgangsposition
Sitzen oder stehen, Fuß entspannt
Therapieziel
Verbesserung der Flexibilität der Zehenbeuger und der Plantarfaszie
Auch bekannt als
Zehenbeuger Dehnung, plantare Fasziendehnung, Fußdehnung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.