Dehnung der Wadenmuskulatur mit Fokus auf die mediale Fußkante
Dehnung der Wadenmuskulatur, Fokus auf die mediale Fußkante, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Seite halten
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Dauer: 30 Sekunden pro Seite
Beschreibung: Stellen Sie sich mit dem Gesicht zu einer Wand, ein Bein nach vorne gebeugt, das andere Bein nach hinten gestreckt mit dem Fuß leicht nach innen gedreht, um die mediale Fußkante zu fokussieren. Drücken Sie sanft Ihre Hände gegen die Wand und lehnen Sie sich nach vorne, wobei die Ferse des hinteren Beins am Boden bleibt, bis Sie eine Dehnung in der Wade und an der inneren Fußkante spüren. Halten Sie die Position ohne zu springen, wechseln Sie dann die Seite.
Tipps: Achten Sie darauf, den Rücken gerade zu halten und die Ferse fest am Boden zu lassen, um eine effektive Dehnung zu gewährleisten. Atmen Sie ruhig und vermeiden Sie akute Schmerzen.
Progression: Erhöhen Sie allmählich die Haltezeit bis zu 45 Sekunden, wenn die Dehnung angenehm wird.
Auf einen Blick
- Ziel
- Dehnung
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Material
- Keines
- Ausgangsposition
- Aufrecht vor einer Wand, ein Bein nach vorne gebeugt, das andere gestreckt nach hinten
- Therapieziel
- Verbesserung der Flexibilität der Wade durch Fokussierung auf die mediale Fußkante
- Auch bekannt als
- Wadendehnung mediale Fußkante, Dehnung der triceps surae mediale Kante, Fußinnenseiten Dehnung
