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Sprunggelenk und Fuß · Dehnung

Dehnung des trizeps sural

Dehnung des trizeps sural, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Bein halten

Illustration der Übung Dehnung des trizeps sural

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 30 Sekunden pro Bein

Beschreibung: Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Wand, ein Bein vorne gebeugt, das andere Bein hinten gestreckt mit der Ferse am Boden. Beugen Sie sich langsam zur Wand, halten Sie den Rücken gerade, bis Sie eine Dehnung auf der Rückseite des gestreckten Beins spüren. Halten Sie die Position 30 Sekunden, dann wechseln Sie das Bein.

Tipps: Halten Sie die Ferse des hinteren Beins fest am Boden und vermeiden Sie es, den Rücken zu krümmen. Atmen Sie tief durch, um die Muskelentspannung zu fördern.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Haltezeit bis zu 45 Sekunden, wenn die Dehnung angenehm wird.

Auf einen Blick

Ziel
Dehnung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrecht vor einer Wand stehend
Therapieziel
Verbesserung der Flexibilität und Reduktion der Spannung in der Wade
Auch bekannt als
Wadenmuskulatur dehnen, stehende Wadenstreckung, Waden gegen Wand dehnen

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.