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Sprunggelenk und Fuß · Dehnung

Dehnung des Soleus mit Handtuch

Dehnung des Soleus mit Handtuch, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Seite halten

Illustration der Übung Dehnung des Soleus mit Handtuch

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 30 Sekunden pro Seite

Beschreibung: Sitzen oder stehen, legen Sie ein Handtuch unter die Fußsohle. Ziehen Sie das Handtuch vorsichtig zu sich, um den Knöchel zu beugen, während die Ferse auf dem Boden bleibt. Halten Sie das Knie leicht gebeugt, um den Soleus-Muskel gezielt zu dehnen.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, die Bewegung zu erzwingen. Atmen Sie ruhig während der Dehnung.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Haltezeit bis zu 45 Sekunden, wenn die Dehnung angenehm wird.

Auf einen Blick

Ziel
Dehnung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Handtuch
Ausgangsposition
Sitzen oder stehen, Fersen auf dem Boden, neutrale Fußstellung
Therapieziel
Verbesserung der Flexibilität des Soleus-Muskels und der Knöchelbeweglichkeit
Auch bekannt als
Soleus-Dehnung mit Handtuch, Sitzende Soleus-Dehnung, Knöchel-Dehnung mit Handtuch

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.