Dehnung der Wadenmuskulatur mit verstärkter Dorsalflexion
Dehnung der Wadenmuskulatur mit verstärkter Dorsalflexion, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Bein halten
Anleitung anhören
So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Dauer: 30 Sekunden pro Bein
Beschreibung: Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Wand, ein Bein ist angewinkelt und das andere Bein ist gestreckt nach hinten mit der Ferse auf dem Boden. Beugen Sie sich vorsichtig zur Wand, indem Sie die Dorsalflexion des hinteren Fußes erhöhen, um die Wadenmuskulatur zu dehnen. Halten Sie die Position schmerzfrei für 30 Sekunden, dann wechseln Sie das Bein.
Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und die Ferse fest auf dem Boden, um die Dehnung zu maximieren. Atmen Sie ruhig und vermeiden Sie Überanstrengung bei Schmerzen.
Progression: Erhöhen Sie allmählich die Haltezeit bis zu 45 Sekunden, wenn die Dehnung angenehm wird.
Auf einen Blick
- Ziel
- Dehnung
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Material
- Keines
- Ausgangsposition
- Stehend vor einer Wand
- Therapieziel
- Verbesserung der Flexibilität der Wade und der Beweglichkeit des Sprunggelenks
- Auch bekannt als
- Wadenmuskulatur dehnen gegen die Wand, stehende Waden-Dehnung, Fuß- und Knöchel-Dehnung
