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Sprunggelenk und Fuß · Dehnung

Dehnung der Plantarfaszie im Sitzen

Sitzende Dehnung der Plantarfaszie, 3 Sätze, 30 Sekunden halten

Illustration der Übung Dehnung der Plantarfaszie im Sitzen

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 30 Sekunden pro Satz

Beschreibung: Im Sitzen, platzieren Sie den betroffenen Fuß auf dem Oberschenkel der gegenüberliegenden Seite. Mit der Hand ziehen Sie vorsichtig die Zehen nach oben, um die Fußsohle zu dehnen, oder massieren Sie das Fußgewölbe mit den Fingern oder einem Ball. Halten Sie die Spannung ohne Schmerzen für 30 Sekunden.

Tipps: Achten Sie darauf, den Fuß anfangs entspannt zu halten und die Dehnung nicht zu erzwingen. Atmen Sie ruhig und lassen Sie die Spannung allmählich nach.

Progression: Erhöhen Sie die Haltezeit der Dehnung in Schritten von 10 Sekunden, sobald es angenehm ist.

Auf einen Blick

Ziel
Dehnung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Massageball (optional)
Ausgangsposition
Sitzend, Fuß auf dem Oberschenkel der gegenüberliegenden Seite
Therapieziel
Verbesserung der Flexibilität und Reduktion der Spannung in der Plantarfaszie
Auch bekannt als
Fußsohlendehnung, Plantarfaszie im Sitzen dehnen, Faszienmassage Fuß

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.