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Sprunggelenk und Fuß · Dehnung

Dehnung der Zehenstrecker

Dehnung der Zehenstrecker, 3 Sätze, 30 Sekunden halten

Illustration der Übung Dehnung der Zehenstrecker

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 30 Sekunden pro Satz

Beschreibung: Sitzen oder stehen, platzieren Sie den betroffenen Fuß vor sich, entspannt. Ziehen Sie mit der Hand vorsichtig die Zehen nach hinten, um die Strecker zu dehnen, oder üben Sie Druck unter die Fußsohle mit den Fingern, einem Stock oder einem Ball aus, um die Plantarfaszie zu massieren und zu dehnen. Halten Sie die Dehnposition schmerzfrei für 30 Sekunden.

Tipps: Dehnen Sie nicht zu stark, spüren Sie eine angenehme Spannung. Atmen Sie ruhig und vermeiden Sie es, das Knie oder den Knöchel zu blockieren.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Haltezeit bis zu 45 Sekunden, wenn die Dehnung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Dehnung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Stock, Massageball
Ausgangsposition
Sitzen oder stehen, Fuß entspannt
Therapieziel
Verbesserung der Flexibilität der Zehenstrecker und der Plantarfaszie
Auch bekannt als
Zehenstrecker Dehnung, Fußdehnung, Plantarfaszie Dehnung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.