Dehnung des trizeps sural in Sitzposition
Dehnung des trizeps sural in Sitzposition, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Bein halten
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Dauer: 30 Sekunden pro Bein
Beschreibung: Setzen Sie sich mit einem gestreckten Bein vor sich und dem anderen gebeugt. Beugen Sie sich vorsichtig in Richtung des gestreckten Beins, halten Sie den Rücken gerade und versuchen Sie, Ihre Zehen zu berühren oder den Fuß zu nähern, um die Wade zu dehnen. Halten Sie die Position für 30 Sekunden, wechseln Sie dann das Bein.
Tipps: Halten Sie den Rücken gerade, um zu vermeiden, dass Sie sich mit gebeugtem Rücken nach vorne lehnen. Überdehnen Sie die Dehnung nicht bis zum Schmerz, sondern spüren Sie eine angenehme Spannung in der Wade.
Progression: Erhöhen Sie allmählich die Haltezeit bis zu 45 Sekunden, wenn die Dehnung leicht wird.
Auf einen Blick
- Ziel
- Dehnung
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Material
- Handtuch
- Ausgangsposition
- Sitzend mit einem gestreckten Bein und dem anderen gebeugt
- Therapieziel
- Flexibilität verbessern und Spannung in der Wade reduzieren
- Auch bekannt als
- Dehnung der Wade im Sitzen, Sitzende Wade Dehnung, Fußknöchel Dehnung im Sitzen
