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Sprunggelenk und Fuß · Dehnung

Dehnung in Plantarflexion des Fußes

Dehnung in Plantarflexion, 3 Sätze, 20 Sekunden pro Fuß halten

Illustration der Übung Dehnung in Plantarflexion des Fußes

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 20 Sekunden pro Fuß

Beschreibung: Setzen Sie sich oder stehen Sie, dann strecken Sie langsam die Zehen nach unten, um die Fußsohle zu dehnen. Halten Sie diese Position für 20 Sekunden und entspannen Sie dann vorsichtig.

Tipps: Führen Sie die Bewegung langsam und ohne ruckartige Bewegungen aus, um übermäßige Spannung zu vermeiden. Atmen Sie tief durch und entspannen Sie sich während der Dehnung.

Progression: Erhöhen Sie die Haltezeit schrittweise auf bis zu 30 Sekunden, wenn die Dehnung angenehm wird.

Auf einen Blick

Ziel
Dehnung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Sitzend oder stehend
Therapieziel
Verbesserung der Flexibilität und Reduktion der Spannung in Fußsohle und Knöchel
Auch bekannt als
Fußsohlen-Dehnung, Plantarflexion-Dehnung, Knöchel-Dehnung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.