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Sprunggelenk und Fuß · Dehnung

Dynamisches Dehnen des Achillessehnen-Plantarmuskulaturbereichs

Dynamisches Dehnen des Achillessehnen-Plantarmuskulaturbereichs, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Fuß

Illustration der Übung Dynamisches Dehnen des Achillessehnen-Plantarmuskulaturbereichs

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Fuß

Beschreibung: Stehen Sie aufrecht, stellen Sie einen Fuß leicht nach hinten mit der Ferse am Boden auf. Beugen Sie das Sprunggelenk langsam, während Sie den Körper nach vorne bewegen, um die Achillessehne und die Fußsohle zu dehnen, und kehren Sie dann kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, die Ferse während des Dehnens anzuheben. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um die Dehnung ohne Schmerzen gut zu spüren.

Progression: Erhöhen Sie allmählich den Bewegungsumfang oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Dehnung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrecht stehen, ein Fuß leicht nach hinten, Ferse am Boden
Therapieziel
Verbesserung der Flexibilität und Mobilität der Achillessehne und der Fußsohle
Auch bekannt als
dynamisches Achillessehnen-Plantardehnung, aktives Fußdehnen, dynamisches Sprunggelenksdehnen

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.