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Sprunggelenk und Fuß · Dehnung

Selbstmassage des Fußgewölbes mit Ball

Selbstmassage des Fußgewölbes mit Ball, 2 Minuten pro Fuß im Sitzen

Illustration der Übung Selbstmassage des Fußgewölbes mit Ball

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So wird die Übung ausgeführt

Dauer: 2 Minuten pro Fuß

Ausgangsposition: Setzen Sie sich bequem hin, legen Sie einen Fuß auf einen Ball unter dem Fußgewölbe, Ferse auf dem Boden.

Beschreibung: Rollen Sie den Ball langsam unter Ihrem Fuß vom Vorfuß zum Fersenbein, dann vom inneren Rand zum äußeren Rand, um das gesamte Fußgewölbe zu massieren.

Tipps: Halten Sie den Fuß entspannt und kontrollieren Sie den Druck nach Ihrem Komfort. Führen Sie langsame und gleichmäßige Bewegungen aus, um die Gewebe gut zu dehnen.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Dauer auf bis zu 3 Minuten pro Fuß oder verwenden Sie einen festeren Ball, wenn die Massage zu einfach wird.

Auf einen Blick

Ziel
Dehnung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Massageball
Ausgangsposition
Im Sitzen, Fuß auf einem Massageball
Therapieziel
Dehnung und Entspannung des Fußgewölbes
Auch bekannt als
Fußballenmassage mit Ball, Selbstmassage Fuß, Fußgewölbe Selbstmassage

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.