Spezifisches Dehnen des Soleusmuskels
Spezifisches Dehnen des Soleusmuskels, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Bein halten
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Dauer: 30 Sekunden pro Bein
Beschreibung: Stellen Sie sich mit dem Gesicht zu einer Wand, ein Bein nach vorne mit gebeugtem Knie, das andere Bein nach hinten, Fuß flach auf dem Boden. Lehnen Sie sich vorsichtig zur Wand, wobei die Ferse des hinteren Beins am Boden bleibt, um den Soleusmuskel zu dehnen. Halten Sie die Position 30 Sekunden, dann wechseln Sie das Bein.
Tipps: Achten Sie darauf, die Ferse des hinteren Beins fest auf dem Boden zu halten und das hintere Knie leicht gebeugt, um den Soleus gezielt zu dehnen. Atmen Sie tief durch und vermeiden Sie es, die Dehnung zu erzwingen.
Progression: Erhöhen Sie allmählich die Haltezeit bis zu 45 Sekunden, wenn die Dehnung angenehm wird.
Auf einen Blick
- Ziel
- Dehnung
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Material
- Keines
- Ausgangsposition
- Aufrecht vor einer Wand, ein Bein nach vorne gebeugt, das andere nach hinten
- Therapieziel
- Verbesserung der Flexibilität des Soleusmuskels und der Beweglichkeit des Fußgelenks
- Auch bekannt als
- Soleus-Dehnung, Gekniete Wade Dehnung, Fußgelenk Dehnung Soleus
