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Sprunggelenk und Fuß · Dehnung

Zehen dehnen im Sitzen

Zehen dehnen im Sitzen, 3 Sätze, 20 Sekunden halten

Illustration der Übung Zehen dehnen im Sitzen

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 20 Sekunden pro Dehnung

Beschreibung: Setzen Sie sich bequem mit geradem Rücken und den Füßen flach auf dem Boden. Ziehen Sie vorsichtig die Zehen zu sich, um die Fußsohle und die Zehenmuskulatur zu dehnen, während Sie den Knöchel stabil und in Linie mit dem Knie halten.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, die Dehnung zu erzwingen, um Schmerzen zu vermeiden. Atmen Sie ruhig während der Dehnung.

Progression: Wenn die Dehnung leicht wird, erhöhen Sie die Dauer schrittweise auf bis zu 30 Sekunden pro Satz.

Auf einen Blick

Ziel
Dehnung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Sitzend, Rücken gerade, Füße flach auf dem Boden
Therapieziel
Verbesserung der Flexibilität der Zehen und der Fußsohle
Auch bekannt als
Zehen dehnen im Sitzen, Fußsohlen Dehnung im Sitzen, Fußdehnung im Sitzen

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.