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Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Dynamisches Verstärken der Inverter des Knöchels mit Elastikband

Dynamisches Verstärken der Inverter des Knöchels mit Elastikband, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Fuß

Illustration der Übung Dynamisches Verstärken der Inverter des Knöchels mit Elastikband

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12 pro Fuß

Beschreibung: Sitzen oder stehen, befestigen Sie ein Elastikband um Ihren Fuß und ziehen Sie dann langsam Ihren Fuß nach innen gegen den Widerstand des Bandes. Kehren Sie sanft in die Ausgangsposition zurück, ohne die Spannung vollständig zu lösen.

Tipps: Halten Sie das Knie stabil und vermeiden Sie es, das ganze Bein zu bewegen. Konzentrieren Sie sich auf die Bewegung des Knöchels. Kontrollieren Sie die Bewegung, um die Wirksamkeit zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden.

Progression: Erhöhen Sie den Widerstand des Elastikbands oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung zu einfach wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Elastikband
Ausgangsposition
Sitzen oder stehen, Fuß an ein Elastikband befestigt
Therapieziel
Stärkung der Muskeln, die den Fuß nach innen drehen
Auch bekannt als
Verstärkung der Inverter-Muskulatur, Knöchelbandübung, Fuß- und Knöchelkräftigung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.