Procaryote
Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Einbein-Sprungseil

Einbein-Springseil, 3 Serien, 30 Sprünge pro Fuß, 1 Minute Pause zwischen den Serien

Illustration der Übung Einbein-Sprungseil

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So wird die Übung ausgeführt

Serien: 3

Wiederholungen: 30 Sprünge pro Fuß

Pause: 1 Minute zwischen den Serien

Beschreibung: Stellen Sie sich auf ein Bein und schwingen Sie das Springseil unter diesem Bein, während Sie kontrolliert springen. Wechseln Sie nach jeder Serie den Fuß, um die Arbeit auszugleichen.

Tipps: Halten Sie den Oberkörper gerade und die Knie leicht gebeugt, um die Sprünge abzufedern. Konzentrieren Sie sich auf eine sanfte Landung, um den Knöchel zu schützen.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Sprünge pro Serie oder verkürzen Sie die Pausenzeit, wenn die Übung leichter wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Springseil
Ausgangsposition
Auf einem Bein stehend, Springseil in den Händen gehalten
Therapieziel
Kräftigung des Fußes und des Knöchels
Auch bekannt als
Einbein-Sprungseil, Einbein-Sprungübung, Knöchelkräftigung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.