Sprunggelenk und Fuß · Kräftigung

Einbeinige Balance mit Vorwärts-/Rückwärts-Instabilisierung durch Widerstandsbänder

Einbeinige Balance mit Vorwärts-/Rückwärts-Instabilisierung durch Widerstandsbänder, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Bein

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 30 Sekunden pro Bein

Beschreibung: Stellen Sie sich auf ein Bein, das Knie leicht gebeugt und der Fuß fest auf dem Boden. Ein mit Gewicht versehenes Widerstandsband ist an der Knöchel befestigt, um eine Vorwärts- und Rückwärts-Instabilisierung zu erzeugen, die Sie durch das Halten des Gleichgewichts kontrollieren müssen. Halten Sie die Ausrichtung des Fußes, des Knöchels, des Knies und des Beckens, ohne die Fußwölbung kollabieren zu lassen.

Tipps: Konzentrieren Sie sich auf einen festen Punkt vor Ihnen, um Ihre Haltung besser zu stabilisieren. Spannen Sie die Muskeln um den Knöchel und den Fuß leicht an, um der Zugkraft des Bandes besser standzuhalten.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Haltezeit bis zu 45 Sekunden oder fügen Sie eine leichte Kopf- oder Armbewegung hinzu, um das Gleichgewicht zu erschweren.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Fortgeschritten
Material: gewichtetes Widerstandsband
Ausgangsposition: Auf einem Bein stehend, Knie leicht gebeugt
Therapieziel: Verbesserung der motorischen Kontrolle und Stabilität des Fußes und des Knöchels
Auch bekannt als: einbeiniges Balance mit Widerstandsbändern, stabilisation unipodal mit Band, Gleichgewichtstraining Knöchel

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

akute Knöchelbeschwerden
schwere unkontrollierte Instabilität

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.