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Sprunggelenk und Fuß · Mobilität

Mobilisation im Inversion des Sprunggelenks

Inversion des Sprunggelenks, 3 Sätze, 12 Wiederholungen

Illustration der Übung Mobilisation im Inversion des Sprunggelenks

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12

Beschreibung: Sitzen oder stehen, stellen Sie Ihren Fuß flach auf den Boden. Drehen Sie langsam die Fußsohle nach innen, wobei die Ferse stabil bleibt, und kehren Sie dann kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Führen Sie die Bewegung langsam aus, um das Sprunggelenk gut zu mobilisieren, ohne Schmerzen zu verursachen. Halten Sie das Knie stabil und vermeiden Sie Kompensationen mit dem Rest des Beins.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie eine leichte Widerstandsbande hinzu, wenn die Bewegung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Sitzen oder stehen, Fuß flach auf dem Boden
Therapieziel
Verbesserung der Beweglichkeit des Sprunggelenks
Auch bekannt als
Inversion Sprunggelenk, Mobilisation Sprunggelenk nach innen, Übung Inversion Fuß

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.